Hey LSCH Runners!
Alle Utrecht marathon deelnemers, gefeliciteerd met jullie prestaties op de 10 (15;-) - 21,1 - 42,195 km! Geniet van jullie prestatie.
Ondertussen kijken we ook weer een stukje vooruit naar de maand november 2019 waar we weer traditie getrouw naar de Berenloop op Terschelling gaan. Dit jaar van zaterdag 1 nov t/m maandag 3 nov. We verblijven in de Stayokay.
Wil jij een nieuw hardloopdoel, voor jezelf dat pionnetje plaatsen om je trainingen richting te geven, schrijf je voor de 10 - 21,1 of 42,195km via deze link:
https://www.berenloopterschelling.nl/inschrijven/
Wil je gebruik maken van ons reisarrangement bootreis, 2 overnachtingen, ontbijt en coaching en super leuke foto’s van jouw weekend en race?! Dat kan nog, we hebben nog 2 kamers 4 persoonskamers beschikbaar. Kosten €190,- p/p. Laat ons weten dat je mee gaat via de app.
Hier het overzicht van de trainingen van deze week.
Graag ontvangen we jullie op:
Maandagavond om 20.00 uur
Kort programma: start Piazza Sports
Lang programma: start Piazza Sports
Woensdagochtend om 9.00 uur
Kort programma: start Piazza Sports
Woensdagavond om 20.00 uur
Kort programma: start Piazza Sports
Lang programma: start Piazza Sports
Donderdagavond om 19.00 uur Krachttraining
Start: Piazza Sports, verzamelen bij de grote tafel (bar). Heb je een Piazza Sports pasje dan mag je doorlopen naar boven Zaal 2 naast de trap.
Zelf meenemen: schone binnenschoenen, flesje water en een handdoek.
Donderdagavond om 20.15 uur
Easy Jogging: start Piazza Sports
Vrijdagochtend om 09.00 uur
Easy Jogging: start Piazza Sports
Zaterdagochtend om 09.00 uur
Fit op het Fort: start Fort Everdingen (bootcamp)
carpool: 8.20u Piazza Sports
*SundaySchool
Yoga & Running: Park Schoneveld
(*iedere week een andere locatie en een ander soort training)
Feiten en Fabels
Spierpijn betekent dat je goed gesport hebt.
Fabel~ Je hebt vast wel eens iets in deze trant gezegd: Spierpijn is een sein(tje) wat je lichaam afgeeft als je je spieren, pezen en gewrichten te zwaar hebt belast. Spierpijn is dus geen teken om er een schepje bovenop te doen, maar om even rust te nemen.
Spierpijn kan optreden door een zuurstoftekort in de spiervezels (verzuring) of door micro-scheurtjes in de spiervezels (wat resulteert in stijfheid, gevoeligheid en/of pijn). Deze kleine spierscheurtjes zijn niet schadelijk voor de gezondheid en herstellen zich snel. Binnen twee à drie dagen is de spierpijn weg.
Je wordt happy van hardlopen.
Feit~ Door hardlopen – en andere duursporten – maakt je lichaam de stof “endorfine” aan. Endorfine maakt je gelukkiger en rustiger. In stressvolle situaties is het dus aan te raden om een stuk te gaan hardlopen, fietsen of *vul hier zelf wat in* omdat je na het sporten kalmer en geconcentreerder bent. Ook mensen met een depressie krijgen vaak de tip om te gaan hardlopen, omdat hardlopen (vaak) net zo goed werkt als medicatie.
Met hardlopen kun je ook bij een minder lange work-out vet verbranden.
Feit~ Een intervaltraining is hier heel geschikt voor. Het blijkt dat een intervaltraining van twintig minuten waarbij je steeds acht seconden sprinten en twaalf seconden joggen afwisselt, tot vijf keer meervet verbrandt dan een training van veertig minuten op hetzelfde tempo.
Je kan vet omzetten in spieren.
Fabel~ Spier- en vetweefsel zijn twee verschillende weefsels. Je kunt deze dus niet in elkaar laten transformeren. Je kan wél je vetpercentage verminderen en je spierweefsel verhogen. Maar… Hoe dan?
Allereerst: vet verbranden en spieren opbouwen gaat niet tegelijk. Zorg er eerst voor dat je, indien nodig, afvalt voordat je begint aan het opbouwen van spieren. Enkele tips voor het verantwoord afvallen en vetverbranding:
– Eet kleinere porties en verdeel je porties over de meerdere maaltijden per dag;
– Vergeet niet te ontbijten en sla ook geen maaltijden over. Je stofwisseling vertraagt hierdoor en als je weer gaat eten, gaat je lichaam vet opslaan;
– Slaap en beweeg iedere dag voldoende;
– Drink water;
– Groene thee helpt voor de vetverbranding.
Je knieën gaan kapot van hardlopen.
Fabel~ volgens een wetenschappelijk onderzoekonder 75.000 hardlopers en bijna 15.000 wandelaars gaat dit niet op. De hardlopers ontwikkelen minder vaak
artritis in hun knieën dan de wandelaars. Er zou sowieso geen bewijs zijn dat je knieën sneller slijten van hardlopen.
"Praktijkervaring leert dat ook. Door regelmatig hard te lopen, ontwikkelt je lichaam juist bestendigheid tegen schokbelasting", zegt professioneel hardlooptrainer Huub van Langenuit Enschede. "Je knieën leren de schok beter op te vangen."
Toch kun je wel overdrijven, zegt de coach, en zo alsnog risico lopen op kniebeschadiging. "Als je acht marathons in het jaar loopt, gaat het mis. Dan vraag je te veel van je lichaam."
LSCH Hardloopkalender
Zondag 19 mei
Leiden Marathon
2 - 10 - 21,1 - 42,195 km
Zondag 26 mei
Vestingloop Den Bosch
5 - 10 - 15 km
Vrijdag 14 juni
Loop door Houten
Jeugdloop - 5 - 10 km
(18.00u - 19.30u - 20.15u)
Wil je vrijblijvend informatie over running, training of coaching,
mail, bel of app ons: 06 1418 3772 - 06 4853 6423
Comentários